Stratégia 60 másodperc alatt
Tartalom
Account Options
Február Teszteltük: ezzel a módszerrel tényleg elalszol 60 másodperc alatt Ha nem tudsz aludni, nehezen alszol vissza hajnalok hajnalán, vagy csak szorongsz folyton, akkor neked való ez a légzéstechnika, ami pofonegyszerű és tényleg hatásos.
Nálunk működött.
Kun Gabi Ajánlom Ketten is teszteltük a szerkesztőségből a név alatt futó légzéstechnikátmelynek megalkotója, dr. Andrew Weil azt ígérihogy ettől 60 másodperc alatt mindenki elalszik. Nálunk elég volt 20 másodperc is, a többi néma csend, reggelig aludtunk, mint a bunda.
Pedig az egyikünk már régóta küzd az elalvással, vagyis inkább a visszaalvással, ha megébred hajnalban. Nagy csodálkozására még neki sem kellett 60 másodperc ahhoz, hogy egy ilyen álmatlan hajnalon mormotává váljon ettől a technikától.
A technika egy indiai gyakorlaton alapul, amit pranayamának hívnak.
A módszer lényege, hogy oxigénnel telítve a tüdőt, ellazítja az elmét és az izmokat. Az átlagos levegővételkor nem tartjuk benn a levegőt, sőt jellemzően inkább csak felületesen, épp csak a túléléshez elég oxigént szívunk be.
Ezzel a légzéstechnikával azonban teljesen telítődik oxigénnel a tüdőnk, így természetes módon nyugtatjuk meg az idegrendszerünket, csökkentjük az izmainkban lévő feszültséget, és amíg a légzésre figyelünka bennünk kavargó, zavaró gondolatok is elcsendesednek, hiszen a számolásra kell stratégia 60 másodperc alatt, nem érünk rá rágódni mindenféle problémánkon.
Csukd be a szádat, és csendben lélegezz be az orrodon, miközben négyig számolsz magadban.
A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.
Tartsd benne a lélegzeted, míg hétig számolsz magadban. Lélegezz be újra az orrodon keresztül, és ismételd meg a kört háromszor.
A számolásban nem az időtartam a lényeg, hanem az, hogy a kilégzés mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés. Ha te gyorsabban számolsz, mint mondjuk én, akkor neked maximum nem 20 másodperc, hanem 10 is elég lesz az az elalváshoz. Arra kell figyelni, hogy mindig csendesen szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és kilégzéskor hangot adj ki magadból.
Végtelenül egyszerű és bárhol elvégezhető technika.
Bár nem ajánljuk, hogy a munkahelyeden gyakorolj, nehogy ráborulj még a végén észrevétlenül az asztalra. Weil szerint ez nem csupán alvászavarokra jó technika, hanem mivel az egész paraszimpatikus idegrendszert megnyugtatja és ellazítja a testet, ezért erősen ajánlott szorongás, stressz esetén is, és egyáltalán bármikor, amikor épp káosz van a fejünkben.
A doktor úr azt is javasolja, hogy napi kétszer gyakoroljuk a módszert, és hat hét alatt a mesterévé válunk, hogy pillanatok alatt el tudjunk aludni, meg tudjunk nyugodni és zenné tudjunk válni.